plan dla

Sory zapomnialem wstawic ankiety,spieszylem sie. Plec - mezczyzna wiek 19 lat Waga 85 kg cel masa/sila staz 1,7 roku uprawiane inne sporty:kiedys mma teraz kulturystyka sprzet na silowni : full osprzet Dieta jest wyliczona b 2,5g ww 5 g t 1g zazywane suplementy : dokonczenie cyklu kreatynowego przeciwwskazania medyczne nie ma zadnych. Plan [...]

Nelfeshnee ulatwie troche zadanie,bo znajac zycie,to i tak stworzysz szybciej jakis wynalazek,niz plan do cwiczen. owszem-moge sie mylic....ale w 99% tak to wyglada. w moim poscie,w linku ponizej jest bardzo dobra opcja calosciowki dla ciebie: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Jak dla mnie to plan troche dziwny np: W srode robisz sam triceps a to przeciez mala grupa ktora powinno sie robic np z klatka W cwiczeniach na barki nie widze cwiczenia na tyl barkow No i przede wszystkim nie widze treningu nog

Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

[...] sztangą 4s szrugsy sztangą 4s piątek łapa: uginanie przedramion ze sztangą 4s hantelki młotkowym stylem 4s w podporze o kolano 4s francuskie leżąc 4s pompki szwedzkie 4s francuz siedząc hantelkami 4s Czy nie jest to zbytnie przeciążenie dla mięśni? Czy może wyeliminowanie kilku serii na niektóre partje mięśniowe i plan będzie pozytywny?

plan jest dobry ale jak kolega wyżej napisał fbw będzie dla ciebie lepsze

Za mało sprzętu, jakieś hantle by sie przydały. Plan ma troszkę błędów, chociażby zbyt dużą ilość wariantów pompek i zła kolejność wykonywania ćwiczeń. Możesz ewentualnie kupić dwa baniaki z wodą 5l i rozpocząć treningi Mawashiego dla początkujących z postów podwieszonych - mały wkład, duży zysk;-)

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Tu jest plan na siłkę, dokładasz do niego podciąganie/wiosłowanie i pompki na poręczach/wycisk na ławie i jest git. Do tego plyo 2x w tygodniu niezależnie od siłki: http://www.youtube.com/watch?v=aZsOmoNnGwo Tu jest dobry zestaw. Ja robię coś takiego: 4x8 tuck jumps i 2x5 depth [...]

[...] FBW nie maja miesca maszyny) zreszta maszyny są dla ludzi którzy jeszcze boja sie lub nieradza sobie z wolnymi ciężarami, a ty już chwile ćwiczysz. Gromi nie kopiuj cudzych planów (spekuluje że to zrobiłeś) bo nie o to w tym chodzi, plan FBW jeżeli maja być to dwa zestawy to krótkie i tresciwe a zarazem konkretne masz zajrzyj i odezwij sie jak [...]

Jak na 2 lata stażu to typowo za mało serii na wszystkie partie.Średnio zaawansowaniu powinni robić 16-20 serii na duże partie i 12-15 serii na małe partie . A ten twój plan to jest taki jak dla nubleta. ->nieurośniesz po tym

[...] o wysokim IG, nie jedz tzw śmieci jak hamburgery, pizze itd. co do treningu ja preferuję FBW/HST albo rozsądny i mniejszy objętościowo split. Musiałbyś rozpisać cały Twój plan treningowy żebym mógł to ocenić. ogólnie to supli masz dużo, aż za dużo jak dla mnie. Perfect whey, glutamina starczą. To, że bierzesz pozostałe nie jest złe, hmb jako [...]

jak dla mnie plan bez sensu

sobota nogi w ogole dla mnie ten plan jest daremny cwiczenia ok ale zle ulozony pomysl troche i wrzuc korekte:p

[...] są suplementy/odżywki. 1. systematyczny trening 2. progresywne zwiększanie ciężaru 3. odpowiednie odzywianie się 4. regeneracja (sen) odpoczynek względem wysiłku Odpowiedni plan treningowy dla ciebie wraz z przydatnymi informacjami znajdziesz tu (czytaj traktor71): http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 Zmieniony przez - Kenq92 w [...]

[...] :) A więc zmniejszę te ilości powtórzeń... a zresztą jak polecacie ? Priorytetem dla mnie są łapy (najbardziej bice) no i nogi :) Tutaj zamieszczam poprawiony przez Nas plan :) (ver. 2.0 beta) :D http://www.otofotki.pl/img13/obrazki/ng1101_masaa.jpg a tutaj stara wersja (1.0) :D http://www.otofotki.pl/img13/rs2137_MASA.png.html Trenował [...]

ja za dobrze sie nie znam ale z tego co wiem to jak poczatkujacy jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy [...]

Korzi od początku Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy Klatka : 55 kg Przysiad : dopiero zacznę go robić bo miałem kontuzje :D Martwy ciąg : słyszałem że to nie zdrowe ale to chyba mit czyli NIC , co kuleje 1. ODŻYWIANIE ? 2. REGENERACJA ? Plan który podajesz to jak dla ciebie kosmiczna OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA bezsensowne łączenie partii i dobór [...]

FBW to nie program dla początkujących skąd taki pomysł - to nie ma żadnego znaczenia , tak samo można powiedzieć że na SPLICIE zaczynasz . to same szkielety - systemy na które bazie budujesz dany plan treningowy . Jeśli się rozwijasz na danej metodzie trzymaj się jej chcesz SPLIT sensowny proszę . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Bylibysmy wdzieczni gdybys wypelnil ankiete zeby miec poglad dla kogo ten plan

sprobuj opcji sporzadzonej dla kolegi, jednak jesli bedziesz mial wątpliwości i chęci skorzystania z niej nie bedzie to trzeba ułozyc taki plan aby raczej nie schodzic poniżej 6 powt. dodanie HIIT-u czy aerobow wskazane, a a6w raczej nie bedzie w stanie wyrzeźbić brzucha- może troszku je wzmocnić i tak należy je traktować.